O Que Comer para Produzir Mais Leite? A amamentação é uma das fases mais importantes da maternidade, pois garante a nutrição e o desenvolvimento saudável do bebê. No entanto, muitas mães de primeira viagem se perguntam se a alimentação pode influenciar na produção de leite e quais alimentos devem ser consumidos ou evitados.
Se você quer saber como sua dieta pode ajudar na amamentação, confira este guia completo sobre o que comer para garantir uma boa produção de leite materno.
1. A alimentação realmente influencia a produção de leite?
Sim! A alimentação da mãe tem um impacto direto na qualidade do leite materno e pode influenciar sua quantidade. No entanto, ao contrário do que muitos pensam, não é necessário “comer por dois” para produzir leite suficiente.
O corpo da mãe prioriza a produção do leite, retirando os nutrientes necessários do próprio organismo. Por isso, se a alimentação for inadequada, a mãe pode ficar desnutrida e debilitada, mas o bebê continuará recebendo um leite de boa qualidade.
Para garantir uma produção de leite saudável sem prejudicar a saúde da mãe, é fundamental manter uma dieta equilibrada e variada.
2. Quais alimentos ajudam a aumentar a produção de leite?
Alguns alimentos contêm nutrientes essenciais para a produção de leite materno e podem ajudar as mães que sentem que estão produzindo pouco leite.
2.1 Alimentos ricos em água
A hidratação é fundamental para a produção de leite. Beber bastante líquido ao longo do dia ajuda o corpo a manter a produção estável.
✔ Água
✔ Chás naturais (como erva-doce e camomila)
✔ Sucos naturais
✔ Água de coco
Evite refrigerantes e bebidas industrializadas com muito açúcar.
2.2 Alimentos ricos em cálcio
O cálcio é essencial para a saúde óssea da mãe e para a composição do leite.
✔ Leite e derivados (iogurte, queijo)
✔ Vegetais de folhas escuras (espinafre, couve)
✔ Amêndoas e castanhas
✔ Gergelim
Se a mãe tiver intolerância à lactose, pode optar por bebidas vegetais fortificadas.
2.3 Alimentos ricos em ferro
O ferro previne a anemia e garante energia para a mãe, que pode sentir muito cansaço no pós-parto.
✔ Carnes magras (frango, peixe, carne vermelha)
✔ Feijão, lentilha e grão-de-bico
✔ Beterraba
✔ Ovos
Consumir ferro junto com alimentos ricos em vitamina C (como laranja e acerola) melhora sua absorção.
2.4 Alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 auxilia no desenvolvimento cerebral do bebê e melhora a qualidade do leite.
✔ Peixes como salmão e sardinha
✔ Sementes de linhaça e chia
✔ Nozes e castanhas
Peixes de água fria são os mais indicados, pois contêm menos mercúrio.
2.5 Alimentos galactagogos (que estimulam a produção de leite)
Alguns alimentos são conhecidos por ajudar a aumentar a produção de leite materno.
✔ Aveia
✔ Chá de erva-doce
✔ Feno-grego
✔ Gérmen de trigo
Esses alimentos podem ser consumidos com moderação para auxiliar na lactação.
3. O que evitar na alimentação durante a amamentação?
Certos alimentos podem interferir na amamentação, causando cólicas no bebê ou reduzindo a produção de leite.
🚫 Cafeína em excesso – Presente no café, chá preto e energéticos, pode deixar o bebê irritado e com dificuldades para dormir.
🚫 Álcool – Pode passar para o leite e prejudicar o desenvolvimento do bebê.
🚫 Alimentos ultraprocessados – Ricos em corantes e conservantes, podem causar reações alérgicas no bebê.
🚫 Leite de vaca (para algumas mães e bebês) – Pode causar alergia em bebês sensíveis.
Se perceber que o bebê apresenta desconforto ou cólicas após consumir algum alimento, observe e tente evitá-lo por alguns dias.
4. Quantas calorias a mãe deve consumir na amamentação?
A produção de leite exige um gasto calórico extra. Em média, a mãe precisa de 500 calorias a mais por dia do que consumia antes da gravidez.
Porém, isso não significa comer mais fast food ou doces, e sim investir em alimentos nutritivos para manter a saúde e a energia.
Uma boa estratégia é comer pequenas refeições ao longo do dia, garantindo um fornecimento constante de nutrientes.
5. Como se alimentar bem mesmo com a rotina corrida?
Muitas mães de primeira viagem enfrentam dificuldades para se alimentar corretamente, pois a rotina com o bebê pode ser exaustiva.
Dicas para manter uma alimentação saudável:
✔ Prepare refeições fáceis e nutritivas. Opte por pratos simples e rápidos de fazer.
✔ Tenha lanches saudáveis à mão. Castanhas, frutas e iogurtes são boas opções.
✔ Congele refeições. Isso ajuda nos dias mais corridos.
✔ Peça ajuda. Se alguém puder cozinhar para você, aceite!
Se alimentar bem não precisa ser complicado. Pequenas mudanças já fazem diferença na energia e disposição da mãe.
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6. Beber mais água aumenta a produção de leite?
A hidratação é essencial para a amamentação, mas beber grandes quantidades de água não faz o corpo produzir mais leite.
O ideal é beber água ao longo do dia, sempre que sentir sede. Um bom hábito é tomar um copo de água a cada mamada para manter a hidratação adequada.
7. Suplementos são necessários na amamentação?
A maioria das mães que têm uma alimentação equilibrada não precisa de suplementos vitamínicos durante a amamentação. No entanto, em alguns casos, o médico pode recomendar o uso de:
✔ Ferro (se a mãe teve anemia na gravidez)
✔ Ômega-3 (para auxiliar no desenvolvimento do bebê)
✔ Vitamina D (caso a exposição ao sol seja insuficiente)
Antes de tomar qualquer suplemento, é essencial consultar um médico.
8. Mitos e verdades sobre a alimentação na amamentação
🚫 “Tomar cerveja preta aumenta a produção de leite.” – Mito! O álcool prejudica o bebê e não ajuda na lactação.
🚫 “Certos alimentos deixam o leite mais fraco.” – Mito! O leite materno sempre tem os nutrientes essenciais para o bebê.
✅ “O que a mãe come pode influenciar o sabor do leite.” – Verdade! Alguns alimentos, como alho e curry, podem alterar levemente o sabor do leite.
A alimentação tem um papel importante na amamentação, mas não existem fórmulas milagrosas. O segredo é manter uma dieta equilibrada e saudável.
Conclusão: Alimentação saudável, leite de qualidade
Uma boa alimentação durante a amamentação garante não apenas uma produção de leite adequada, mas também mais energia e disposição para a mãe.
Com um cardápio variado, muita hidratação e boas escolhas alimentares, esse período pode ser mais tranquilo e nutritivo tanto para a mãe quanto para o bebê.
Agora que você sabe o que comer (e o que evitar), aproveite esse momento especial com mais saúde e bem-estar!
Isabela Gonçalves é a criadora do blog “Mãe Primeira Vez”. Mãe de Francisco, Joaquim e Antônio, Isabela compartilha suas experiências, desafios e aprendizados no universo da maternidade. Com uma abordagem acolhedora e informativa, seu blog oferece dicas práticas e reflexões para mães que estão passando por essa fase única pela primeira vez.
